Surcharge mentale

Surcharge mentale, une définition simple mais une réalité complexe

La surcharge mentale est ce phénomène où l’esprit d’une personne, souvent une femme, est constamment occupé par les tâches à accomplir, même lorsqu’elle ne les exécute pas. C’est ce sentiment d’être responsable de tout, du travail à la maison, en passant par la gestion des enfants, la planification des repas ou encore les rendez-vous médicaux.
La sociologue Monique Haicault a popularisé ce terme dans les années 80. Depuis, cette charge mentale n’a cessé de s’accentuer avec l’évolution des attentes sociales et professionnelles.

Tensions musculaires et douleurs : Le stress accumulé se manifeste souvent par des tensions physiques, notamment dans le dos et les épaules.

Quelques chiffres pour mieux comprendre

Une étude de l’INSEE révèle que 64 % des femmes prennent en charge les tâches ménagères, tandis que 35 % des hommes y participent activement. En moyenne, les femmes consacrent 1h30 de plus par jour que les hommes aux tâches domestiques, tout en travaillant souvent à temps plein.

Le stress lié à cette surcharge mentale est une cause majeure de burn-out chez 3 femmes sur 10, selon une étude de Santé Publique France.

Les symptômes de la surcharge mentale

• Fatigue chronique : Les femmes en surcharge mentale se plaignent souvent d’un manque d’énergie constant, même après une nuit de sommeil.
• Irritabilité et anxiété : Le cerveau surchargé est constamment en état d’alerte, augmentant les niveaux de stress et d’anxiété.
• Troubles du sommeil : L’incapacité de “débrancher” conduit à des nuits agitées, voire à de l’insomnie.

La nutrition, une alliée contre la surcharge mentale

L’impact de la nutrition sur le stress et la charge mentale Une mauvaise alimentation peut exacerber les symptômes de la surcharge mentale. Le cerveau a besoin de certains nutriments pour fonctionner correctement, notamment des acides gras, des vitamines et des minéraux. Sans ces éléments essentiels, il est plus difficile pour l’organisme de gérer le stress, ce qui conduit à un cercle vicieux d’épuisement physique et mental.

Le rôle clé du magnésium

• Le magnésium est le minéral anti-stress par excellence. Il agit sur le système nerveux et favorise la relaxation musculaire et mentale. Une carence en magnésium est souvent corrélée à une augmentation du stress, de l’anxiété et des troubles du sommeil.
• Selon certaines études, 68 % des adultes manquent de magnésium, et ce chiffre monte à 70 % chez les femmes actives. Le magnésium bisglycinate est particulièrement recommandé pour sa haute biodisponibilité, c’est-à-dire sa capacité à être absorbé rapidement par l’organisme. Il est également mieux toléré au niveau digestif que d’autres formes de magnésium.

Zoom sur le magnésium bisglycinate : pourquoi cette forme est-elle la plus performante ?

• Le bisglycinate est une combinaison de magnésium et de glycine, un acide aminé aux propriétés calmantes. La synergie entre ces deux éléments favorise un apaisement général du corps, en agissant directement sur les neurotransmetteurs responsables de l’anxiété et du stress.
• Contrairement à d’autres formes de magnésium, comme le citrate ou l’oxyde, le bisglycinate est mieux assimilé, ne provoque pas de troubles digestifs, et a une action prolongée.

Les aliments riches en magnésium :

• Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, riches en chlorophylle, qui contient du magnésium.
• Les oléagineux comme les amandes, les noix de cajou et les graines de tournesol.
• Les céréales complètes, notamment le quinoa et le sarrasin.
• Les légumineuses, comme les haricots rouges, les pois chiches et les lentilles.
• Le chocolat noir (à plus de 70 % de cacao) : un délice qui aide aussi à combler les carences en magnésium !

Les autres nutriments essentiels pour combattre la surcharge mentale

Les oméga-3 : Ces acides gras essentiels, présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les graines de lin, jouent un rôle crucial dans la gestion du stress. Ils réduisent l’inflammation cérébrale et soutiennent les fonctions cognitives. Un apport insuffisant en oméga-3 est lié à une augmentation des troubles de l’humeur.

Les vitamines du groupe B : Ces vitamines (notamment la B6 et la B12) sont essentielles pour le bon fonctionnement du système nerveux. Elles aident à réguler la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et jouent un rôle dans la production d’énergie.

Le fer : Une carence en fer peut exacerber la fatigue et l’irritabilité. Les lentilles, les épinards et les viandes rouges sont de bonnes sources de fer.

Le zinc : Cet oligo-élément soutient les défenses immunitaires et aide à réguler l’humeur. Il est présent dans les fruits de mer, les graines de courge et les noix.

Les aliments à éviter pour mieux gérer le stress :

• Sucres raffinés : Les fluctuations de la glycémie provoquées par une consommation excessive de sucre aggravent l’anxiété et la fatigue.
• Caféine : Bien que tentant, un excès de caféine peut accentuer l’anxiété et perturber le sommeil.
• Alcool : S’il peut donner l’impression de relaxer, l’alcool perturbe le sommeil et accentue les symptômes de dépression à long terme.

Les huiles essentielles pour calmer l’esprit

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes aromatiques, obtenus par distillation ou par pression à froid (pour les agrumes). Elles contiennent les composés volatils responsables des arômes et des propriétés thérapeutiques des plantes dont elles proviennent. Ces substances, souvent appelées “essence” ou “essence végétale”, sont utilisées depuis des millénaires en médecine traditionnelle, cosmétique, parfumerie et bien-être

• Lavande : Son action apaisante aide à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur.
• Camomille romaine : Connue pour ses propriétés relaxantes, elle aide à soulager l’anxiété.

Intégrer des rituels de relaxation dans son quotidien

• Méditation de pleine conscience : Elle permet de se recentrer, d’apaiser le mental et de prendre du recul face à la surcharge mentale.
• Yoga et respiration profonde : Ces pratiques libèrent les tensions accumulées et permettent de restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Conclusion : Libérons-nous de la surcharge mentale

La surcharge mentale, bien qu’invisible, est un poids bien réel pour beaucoup de femmes. Heureusement, des solutions naturelles existent, et l’adoption de bonnes habitudes alimentaires, la prise de compléments comme le magnésium et des pratiques de relaxation régulières peuvent considérablement alléger ce fardeau. L’objectif est simple : aider chaque personne à retrouver un équilibre mental et physique, pour qu’elle puisse enfin respirer et s’épanouir pleinement.

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