Un bon système immunitaire pour une meilleure rentrée!

1. Pourquoi la rentrée fragilise notre organisme

👉Changement brutal de rythme (sommeil, horaires, stress)

👉Exposition accrue aux environnements collectifs (écoles, transports)

👉Charge mentale élevée pour les parents et les enfants

2. Alimentation & hydratation : piliers de la vitalité

Les repas influencent directement l’énergie, l’humeur et l’immunité

Focus sur les nutriments clés : vitamine C (agrumes, kiwi), D (poissons gras), zinc (graines, fruits de mer), magnésium (légumes verts, chocolat noir)

10 aliments à privilégier : ail, gingembre, lentilles, champignons, yaourts nature, etc.

Astuces pratiques : batch cooking, eau aromatisée, petit-déjeuner salé

3. Au-delà de l’assiette : hygiène de vie globale

👉Sommeil réparateur et gestion du stress (routine, tisane, respiration)

👉Activité physique régulière adaptée à chaque âge

👉Compléments naturels individualisés au cas par cas pour renforcer les défenses (vitamines A, C, D, E et zinc)

4. Conclusion : Un système immunitaire fort repose sur une synergie d’habitudes simples :

alimentation équilibrée, sommeil de qualité, gestion du stress, activité physique et soutien naturel. L’objectif n’est pas la perfection, mais l’équilibre et la vitalité pour toute la famille.

Astuces du quotidien

👉Batch cooking : préparez des bases le week-end pour gagner du temps

👉Hydratation : eau aromatisée (citron, concombre), gourdes ludiques

👉Petit-déjeuner salé : omelette, avocat, yaourt aux noix = énergie stable

Hygiène de vie globale

Sommeil : routine régulière, pas d’écrans le soir, tisane apaisante

Stress : respiration, cohérence cardiaque, méditation

Activité physique : jeux extérieurs, marche, yoga, jardinage

Coup de pouce naturel

Complément recommandé : (vitamines A, C, D, E + zinc) Je vous conseille l’immunozol (Energetica Natura) -15% avec le code 0413451 https://www.energeticanatura.com/fr-fr/produits/immunozol

Objectif : soutenir les défenses naturelles en période de fatigue ou d’exposition accrue

Routine hebdomadaire simplifiée :

Voici les principaux symptômes d’un système immunitaire affaibli :

Symptômes fréquents

👉Infections récurrentes : rhumes, angines, sinusites, infections urinaires ou cutanées qui reviennent souvent ou durent longtemps2

👉Fatigue persistante : sensation d’épuisement même après repos, souvent liée à un stress chronique ou un manque de sommeil

👉Cicatrisation lente : les plaies mettent du temps à guérir, signe que les cellules réparatrices sont moins efficaces

👉Troubles digestifs : ballonnements, diarrhées fréquentes, douleurs abdominales (le système digestif abrite une grande partie de l’immunité)

👉Problèmes dermatologiques : eczéma, psoriasis, acné persistante ou infections cutanées

👉Chute de cheveux inhabituelle : peut être liée à un déséquilibre immunitaire ou nutritionnel

👉Sensibilité aux allergies : réactions allergiques plus fréquentes ou plus intenses

Personnes à risque

👉Maladies chroniques (diabète, asthme, cancer, VIH)

👉Traitements immunosuppresseurs (chimiothérapie, corticoïdes)

👉Personnes âgées (réponse immunitaire plus lente)

👉Carences nutritionnelles (vitamines B12, D, zinc, fer)

Comment le stress affaiblit nos défenses immunitaires

1. Le rôle des hormones du stress

Quand on est stressé, le corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones sont utiles à court terme (réaction de survie), mais en cas de stress chronique, elles perturbent le fonctionnement du système immunitaire :

Le cortisol réduit la production de cytokines (messagers immunitaires)

Il inhibe la fabrication de globules blancs (nos soldats anti-infection)

Il déséquilibre la réponse inflammatoire, rendant le corps plus vulnérable

Résultat : on tombe plus souvent malade, les infections durent plus longtemps, et la cicatrisation est ralentie.

2. Ce que dit la science

Des études ont montré que le stress chronique peut :

Multiplier les globules blancs de façon désorganisée, rendant la réponse immunitaire inefficace

Augmenter la mortalité face à certaines infections virales (comme le cytomégalovirus chez les souris stressées)

Altérer les récepteurs β2-adrénergiques, qui sont sensibles aux hormones du stress et présents sur les cellules immunitaires

Comment protéger son immunité face au stress

Voici quelques stratégies efficaces :

Respiration profonde et cohérence cardiaque

Activité physique régulière (marche, yoga, danse)

Sommeil réparateur : éviter les écrans le soir, créer une routine

Alimentation riche en antioxydants : fruits, légumes, oméga-3

Compléments naturels : magnésium, vitamine D, plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola)

Le rôle du cortisol dans le corps

1. Régulation du stress

En situation de stress, le cerveau (via l’hypothalamus et l’hypophyse) déclenche la production de cortisol.

Il prépare le corps à réagir : augmentation du glucose sanguin, pression artérielle, vigilance mentale.

Il inhibe les fonctions non essentielles à court terme (comme la digestion ou la reproduction) pour favoriser la survie.

2. Gestion de l’énergie

Le cortisol aide à mobiliser les réserves énergétiques : il stimule la libération de glucose, même à partir des muscles ou du foie.

Il influence le métabolisme des graisses, des protéines et des sucres.

3. Effet immunitaire

Il a des propriétés anti-inflammatoires : il freine certaines réponses immunitaires pour éviter les excès.

Mais en cas de stress prolongé, il peut affaiblir l’immunité en réduisant la production de globules blancs et en perturbant la réponse immunitaire.

4. Rythme circadien

Le cortisol suit un cycle naturel : il est élevé le matin (pour nous réveiller et nous dynamiser) et diminue le soir pour favoriser le sommeil.

Les effets d’un excès de cortisol (stress chronique)

Comment réguler naturellement le cortisol

👉Respiration profonde et méditation

👉Activité physique modérée (éviter le surentraînement)

👉Sommeil régulier sans écrans le soir

👉Alimentation équilibrée : éviter les sucres rapides, privilégier les oméga-3

👉Plantes adaptogènes : ashwagandha, rhodiola, basilic sacré

Je vous souhaite une belle rentrée avec un bon système immunitaire !

Pour tout accompagnement en cabinet ou à distance , je vous laisse m’écrire sur le formulaire de contact ; Appel découverte gratuit . Au plaisir de vous rencontrer.

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