Le stress chronique active de manière excessive l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), ce qui entraîne une surproduction de cortisol et une baisse de DHEA. Ce déséquilibre hormonal peut provoquer :
- Une glycémie élevée et persistante → risque d’obésité et d’hyperinsulinémie
- Un affaiblissement du système immunitaire
- Une paroi intestinale fragilisée
- Une fatigue chronique, voire un burnout
- Une hypothyroïdie subclinique
La baisse de DHEA est aussi liée à des troubles de la mémoire, à la dépression, à des maladies dégénératives (diabète, cancer, maladies cardiaques) et à des problèmes de fertilité.
🔄 Les trois phases du stress selon Hans Selye
- Phase d’activation : cortisol et DHEA élevés → anxiété, agitation
- Phase de résistance : cortisol élevé, DHEA en baisse → adaptation prolongée
- Phase d’épuisement : cortisol et DHEA faibles → fatigue extrême, glandes surrénales épuisées
🌿 Nutriments et plantes adaptogènes pour soutenir l’organisme
Plantes ayurvédiques et occidentales
- Schisandra chinensis : régule le stress, booste l’énergie
- Gotu Kola : revitalise les nerfs et le cerveau
- Cardère japonaise : stimule l’immunité
- Cornouiller japonais : effet tonique et diurétique
- Basilic sacré : anti-inflammatoire, soutient les surrénales
- Guduchi : calmant, immunostimulant
Vitamines et minéraux clés
- Vitamine B5 : essentielle à la production de cortisol
- Vitamine C : très concentrée dans les glandes surrénales, participe à la synthèse du cortisol et de l’adrénaline
- Vitamine E : protège les membranes cellulaires
- L-Tyrosine : précurseur des neurotransmetteurs et hormones thyroïdiennes
- Manganèse et cuivre : soutiennent le métabolisme énergétique
🍽️ Alimentation ciblée selon la phase de stress
| Phase | Nutriments & Plantes recommandés |
|---|---|
| Activation / Résistance | Ashwagandha, Safran + 5-HTP, Rhodiole, L-Tyrosine, Vitamines B5 et C, phytonutriments |
| Épuisement | Ashwagandha, Safran + 5-HTP, Rhodiole, L-Tyrosine, Vitamines B5 et C, phytonutriments |
🔬 Zoom sur les hormones du stress
Les glandes surrénales produisent :
- Adrénaline & Noradrénaline : réponse immédiate au stress (fuite ou combat)
- Cortisol : augmente la glycémie, déprime l’immunité
- DHEA : précurseur des hormones sexuelles, diminue avec le stress
🧬 Stress chronique et dérèglements métaboliques
Le stress prolongé affecte aussi :
- Le pancréas → résistance à l’insuline, diabète de type 2
- La thyroïde → blocage de la conversion T4 → T3, hypothyroïdie fonctionnelle
Pour tout accompagnement en état de stress, je vous accompagne en micronutrition, magnétisme et olfactologie en cabinet @Bourgoin-Jallieu ou à distance.
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Naturopathe & Magnétisme Nadine POLO 