VOUS AVEZ DIT REGIME ? Nooooon !!!!!!

Vous le savez que les régimes ne fonctionnent pas …où plutôt oui au début et après le poids perdu est repris . Donc mefiez vous de ce mot attractif …. !!!

MOI JE VAIS VOUS PARLER DE CONSEILS A FAIRE QUOTIDIENNEMENT .

Je ne vous parlerais pas de compléments , car là il en va du cas par cas en consultation .

Il existe de nombreux mythes en matière de perte de poids, et chaque jour, des milliers d’individus testent des méthodes complétement farfelues, n’ayant aucun fondement scientifique. Pourtant, la communauté scientifique a découvert au fil du temps un certain nombre de méthodes qui semblent efficaces lorsque l’on souhaite maigrir.

Buvez de l’eau, surtout avant les repas

On dit souvent que boire de l’eau peut aider à perdre du poids, et c’est complétement vrai. En effet, le fait de boire de l’eau régulièrement peut booster le métabolisme de 24 à 30% sur une période d’1h à 1 heure et demi, en vous aidant à brûler un peu plus de calories. Une étude a également montré que boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas aidait les personnes au régime à consommer moins de calories et à perdre 44% plus de poids.2

Prenez un petit déjeuner protéiné le matin voir salé

Buvez du café (noir de préférence)

Le café a été injustement diabolisé. Un café de qualité contient de nombreux antioxydants, et possède de nombreux avantages pour la santé. Des études ont ainsi montré que la caféine était en mesure de booster le métabolisme de 3 à 11%, et d’augmenter la combustion des graisses de 10% à 29%. Faites simplement attention à ne pas trop sucrer votre café  afin de ne pas en annuler ses bénéfices.

Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert possède de nombreux avantages, l’un d’eux étant la perte de poids. Le thé vert contient de petites quantités de caféine, mais également de puissants antioxydants appelés catéchines, qui améliorent la combustion de graisses . Beaucoup de compléments alimentaires en contiennent « brûleur de graisse »

Cuisinez avec l’huile de coco, olive et accompagnez vos salades de colza, cameline, noix à alterner . Elles sont très riches en oméga 3

L’huile de coco est très saine. Elle contient des graisses spéciales que l’on appelle triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisées différemment des autres graisses. I

Diminuer votre consommation de sucres ajoutés

Le sucre est le pire ingrédient de l’alimentation moderne, et la plupart des gens en consomment beaucoup trop. Prenez soin de lire les étiquettes, car même les aliments censés être sains peuvent être plein de sucre

Mangez moins de glucides raffinés

Les glucides raffinés contiennent généralement majoritairement du sucre, ou bien sont des céréales qui ont été dépouillés de leurs parties fibreuses nutritives (comme le pain blanc et les pâtes). Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang rapidement, provoquant une forte faim et des fringales quelques heures plus tard. La consommation de glucides raffinés est fortement liée à l’obésité.

Opter pour un régime faible en glucides

Si vous souhaitez bénéficier de l’ensemble des  avantages de la restriction en glucides, l’idéal est d’opter pour un régime alimentaire faible en glucides. De nombreuses études montrent qu’un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime standard faible en gras, tout en améliorant votre santé en même temps.

Utilisez des assiettes plus petites petite conseil à prendre en considération ! pensez y . !

Il a été prouvé qu’utiliser des assiettes plus petites peut aider à consommer automatiquement moins de calories;

Mangez de plus petites portions

Opter pour de plus petites portions (c’est-à-dire manger moins),  Consignez tout ce que vous mangez, ou bien prenez des photos de tous vos repas, peut vous aider à perdre du poids.

Gardez des en-cas sains à proximité au cas où vous auriez faim

Garder des collations saines en permanence à proximité vous évitera de craquer pour quelque chose de malsain si aviez trop faim. Vous pouvez par exemple opter des fruits, une poignée de noix, des bâtonnets de carottes, un yaourt ou encore un œuf dur.

Brossez-vous les dents après le dîner

Si vous vous brossez les dents juste après le dîner, vous limiterez fortement vos envies de prendre une collation de fin de soirée.

Mangez des aliments épicés

Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne contiennent de la capsaïcine, un composé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement votre appétit.

Faites de l’aérobie

L’aérobie est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre santé physique et mentale. C’est un exercice particulièrement efficace pour perdre la graisse du ventre,  qui tend à s’accumuler autour de vos organes et peut provoquer une maladie métabolique.

Soulever des poids

L’un des pires effets secondaires d’un régime amaigrissant est la perte musculaire et le ralentissement métabolique. La meilleure façon de l’éviter est de pratiquer des exercices de résistance, comme le soulèvement de poids. Des études ont montré que la levée de poids peut maintenir votre métabolisme à un niveau élevé, et vous empêcher de perdre votre précieuse masse musculaire.

Mangez plus de fibres

Les fibres sont souvent recommandées pour la perte de poids. les fibres peuvent augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids sur le long terme.

Mangez plus de fruits et légumes

Les fruits et légumes disposent de plusieurs propriétés qui les rendent efficaces pour la perte de poids. En premier lieu, ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ils sont également riches en eau, ce qui leur donne une faible densité énergétique. Enfin, ils prennent également un certain temps à mâcher, et sont très nourrissants.D

Mâcher plus lentement et bien mastiqué ! pensez y !

Le cerveau met un certain temps à «enregistrer» que vous avez eu assez à manger., donc au plus vous mangerez lentement au plus votre cerveau vous enverra le signal : Je n’ai plus faim.

Bien dormir

On a tendance à sous-estimer le sommeil, alors qu’il est tout aussi important que le fait de manger sainement et de faire de l’exercice dans la perte de poids.

Libérez-vous de votre dépendance à la nourriture

Si vous souffrez fréquemment de fringales pressantes et n’arrivez pas à contrôler vos envies de nourriture malgré tous vos efforts, il est possible que vous soyez accroc à la nourriture. Dans ce cas, il vous faut obtenir de l’aide car essayer de perdre du poids sans traiter d’abord ce problème est quasiment impossible.

Mangez plus de protéines

Ne buvez pas vos calories

On l’a vu, le sucre est nocif, mais le sucre sous forme liquide est encore pire. Les plus dangereuses de l’alimentation moderne. Gardez à l’esprit que cela s’applique également au jus de fruits, qui contient une quantité similaire de sucre qu’une boisson gazeuse comme Coca-Cola . Bannissez tous les sodas !

Consommez des ingrédients entiers

Si vous souhaitez perdre du poids et manger plus sainement,  l’une des meilleures choses que vous pouvez faire est de consommer des aliments entiers. Ces aliments sont naturellement rassasiants, et il est très difficile de prendre du poids si la majorité de votre régime est basé autour d’eux.

Et surtout Oubliez les régimes, mangez plutôt sainement au quotidien

Enfin, l’un des plus grands problèmes des «régimes» est qu’ils ne sont généralement pas efficaces sur le long terme. Globalement, les gens effectuant des régimes ont tendance à prendre plus de poids au fil du temps !

Au lieu d’opter pour un régime alimentaire, efforcez-vous de modifier votre alimentation en profondeur et durablement, afin de devenir une personne saine, plus heureuse et plus en forme.

Pensez aussi à un contrôle sanguin hormonal quelquefois une déficience thyroïdienne peut être la hausse d’une prise de poids .

N’hésitez pas à vous faire accompagner pour votre perte de poids ,ne serait-ce que pour avoir un plan établi « fiches repas » , voir si un stress où tout autre se cache dessous . Alors il faudra d’abord prendre en charge votre stress ou dérèglement tout autre .

Consultation en cabinet ou à distance au 06 16 74 26 30

Naturosympatiquement vôtre

Nadine