LA SEDENTARITE VOUS TUE, VOTRE CHAISE VOUS TUE

un cardiologue qui se bat depuis des décennies pour une idée simple : bouger, c’est se soigner. Il a prescrit une activité à tous ces patients pendant 42 ans de services

Il n’a pas de million d’abonnés.
Il n’a pas de podcast viral.
Il n’a pas de programme à 97€.

Il a juste eu raison avant tout le monde. Et il a payé le prix.

Quand il a commencé à dire que bouger était un médicament, on lui a ri au nez.

Un cardiologue qui prescrit de la marche ?
Pas sérieux.

Un universitaire qui parle de prévention plutôt que de chirurgie ?
Pas crédible.

Il a encaissé. Et il a continué.

Pas pour la gloire.
Pas pour un TED Talk.
Pour ses patients.

Le Professeur Carré n’a jamais eu besoin de confort.

Juste d’une conviction et beaucoup de résilience.

Ce genre d’homme me rappelle que la vraie médecine, c’est pas celle qui brille. C’est celle qui persiste.

Une vidéo du Pr Carré ‘cardiologue retraité ) que j’ai adoré et que je ne peux que partager avec vous, prenez un peu de votre temps pour écouter ses recommandations que je prône lors de chaque accompagnement.

Il en nomme des pathologies lourdes comme la SEP ou Polyarthrite rhumatoïde, diabète de type 2 mais aussi votre tension artérielle et de plus en plus de problèmes cardiovasculaires de plus en plus jeune

Le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport, explique que la sédentarité est devenue l’un des plus grands dangers modernes pour la santé. Notre corps n’est pas fait pour rester assis : cela dérègle la glycémie, la tension artérielle, l’immunité, la capacité physique et augmente le risque de maladies chroniques. Il insiste sur un message simple : bouger un peu, souvent, change tout, bien plus que faire du sport intensif.

🪑 Comprendre la sédentarité

• La sédentarité = être assis ou allongé en dépensant très peu d’énergie.
• Elle est différente de l’inactivité physique : on peut faire du sport et être très sédentaire (ex. : footballeur pro qui passe 11h assis devant un écran).
• Deux paramètres comptent :
  • le temps total assis ;
  • la durée des périodes assises sans interruption.

⚠️ Pourquoi c’est dangereux ?

Le professeur décrit des mécanismes physiologiques précis :

Glycémie

• Rester assis 8h fait monter la glycémie entre 1,15 et 1,5 g/L, même si on fait du sport après.
• Le corps garde une mémoire de la sédentarité : la glycémie reste plus haute le soir et la nuit.

Pression artérielle

• En position assise prolongée : vasoconstriction, tension qui monte (ex. de 11 → 13,5).
• Sur 20 ans, cela abîme les vaisseaux.

Immunité

• La sédentarité transforme les macrophages protecteurs (M2) en macrophages pro‑inflammatoires (M1).
• Résultat : inflammation + risque accru de cancers.

Capacité physique

• C’est le meilleur prédicteur de longévité.
• Elle s’effondre dans la population :
  • -15 % chez les adultes en 30 ans
  • -25% chez les enfants
• Beaucoup de jeunes de 20 ans ont aujourd’hui la capacité physique d’un sexagénaire.

Les conséquences sociétales

• 75 % des Français prennent un médicament à 65 ans → la majorité arrive malade à la retraite.
• L’espérance de vie en bonne santé est de 63–64 ans, contre 74 ans en Suède.
• Certains métiers deviennent difficiles à exercer faute de capacité physique (ex. cures thermales, armée).

Les solutions simples et réalistes

Le Pr Carré insiste sur des actions accessibles à tous :

• Se lever toutes les heures et marcher 2–3 minutes.
• Marcher 30 minutes par jour, même fractionnées en 3 × 10 min.
• Téléphoner en marchant.
• Prendre les escaliers.
• Bouger au quotidien, pas besoin de sport intensif.
• Transformer ces gestes en routine, comme se laver les dents.

Il critique les recommandations irréalistes (ex. se lever toutes les 30 min pour marcher 5 min).

Le message clé à retenir s’il n’y en avait qu’un à retenir

Nous ne sommes pas faits pour rester assis. Bouger un peu, souvent, est plus efficace que faire du sport intense. Notre santé dépend d’abord de nos habitudes quotidiennes.

Je vous poste ici la vidéo à regarder sans modération jusqu’à la fin ! d’un émanent cardiologue qui a œuvré toute sa vie pour un peu d’activité chaque jour 3X10 mn par jour pour entretenir votre corps , vos maladies et vos vaisseaux 💛