Ne pas prendre tout à cœur et faire du bien à votre cœur.

Et si vous pratiquiez la cohérence cardiaque.

mode d’emploi :

La méthode 3 6 5

3 séances par jour

6 respirations par minute

5 minutes par séance

365 jours par an

Initiée par le Docteur David O’Hare, la methode 3 6 5 permet de pratiquer la cohérence cardiaque 365 jours par an

Quand la pratiquer ?

Les meilleurs moments de la journée pour pratiquer la cohérence cardiaque sont :

• le matin au lever ;

• en fin de matinée ; en fin d’après-midi.

Quelle posture adopter ?

Assis ou debout le dos bien droit, les deux pieds au sol, la tête droite, les mains sur les cuisses et les épaules relachées.

Comment respirer ?

On pratique la respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

• on inspire par le nez pendant 5 secondes très lentement, sans bloquer la respiration ;

• on expire par la bouche pendant 5 secondes en s’imaginant souffler dans une paille

LES BIENFAITS SUR LA SANTE

Différentes études ont montré les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque sur la santé dans le cadre d’une pratique quotidienne. Recommandée par la Fédération Française de Cardiologie, elle permettrait notamment : Dès les premières semaines :

• Une diminution du cortisol, hormone du stress associée aux poussées de tension artérielle, au vieillissement de la peau, à la diminution de la mémoire et de la concentration ;

• Une augmentation de la DHEA « hormone de la longévité » ;

• Une augmentation des IgA (anticorps) impliqués dans les défenses immunitaires ;

• Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement, appelé aussi « hormone de l’amour » ;

• Une augmentation des ondes alpha cérébrales qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage.

À plus long terme :

• Une baisse de l’anxiété et de la dépression ;

• Une diminution de l’hypertension artérielle (HTA), pour les HTA légères (une nouvelle étude clinique est en cours portant sur la pratique de la méthode 3.6.5 auprès de 30 patients) ;

• Une amélioration de la concentration et de la mémorisation ;

• Une meilleure régulation de la glycémie par une diminution de l’insuline ;

.Une diminution du périmètre abdominal et de poids chez les personnes obèses ;

• Une meilleure tolérance à la douleur ;

• Du bien-être abdominal ;

• Une amélioration de la maladie asthmatique;

LES COEQUIPIERS INCONTOUNABLES DANS L’ASSIETTE

Dans l’assiette ! On fait le plein de magnésium !

En cas de stress chronique, l’augmentation de cortisol entraîne une fuite urinaire de magnésiumqui va augmenter la vulnérabilité au stress : c’est le chat qui se mord la queue ! On parle de “cercle vicieux” du stress. Où en trouver ? Dans les fruits (bananes…) et légumes frais et secs (abricots, raisins, figues…), les oléagineux (amandes, noix, noisettes…), le chocolat noir et les eaux minérales (Rozanna, Hépar, Contrex)…

On huile son cerveau Les omégas 3, aujourd’hui, ont fait leurs preuves :

  L’EPA sur les troubles de l’humeur rebelles, l’EPA et le DHA sur l’inflammation des cellules du cerveau. Où en trouver ? Dans les huiles (colza, noix, cameline..), les poissons gras (sardines, harengs, maquereaux..) et les graines (lin, chia, courge…)

Et dans le jardin L’aubépine : une plante au secours des cœurs qui s’emballent

Allez c’est parti pour 3 fois par jour.

Et vous la pratiquez-vous et que faites-vous pour vous détendre ?

Naturosympathiquement vôtre

Nadine

Naturopathe Bourgoin-Jallieu en Cabinet ou à distance.

Vous y trouverez de nombreuses applications , choisissez celles qui vous plait , soyez à l’écoute de votre cœur et de votre corps.

Pour ma part c’est celle-ci : je vous mets le lien ci-joint :